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营养专家告诉你喝全脂牛奶会不会长胖

时间:2018-01-25 09:34 作者:多通葆

  

  中国居民膳食指南推荐每人每天饮奶300克或食用相当量的奶制品。

牛奶

  南方医科大学南方医院营养科主管营养师吴晓敏表示,牛奶主要提供优质蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2等营养素。

  因此,除了乳糖不耐受及牛奶过敏者外的一般人群均适合喝牛奶,骨质疏松患者、孕妇及生长发育期的孩子可增加牛奶的摄入量,以达到补钙的目的。

  不过,很多人却担心喝牛奶会长胖,尤其是喝全脂牛奶。

  吴晓敏指出,是否长胖取决于能量摄入。她解释,牛奶的成分主要是水,占85%以上,蛋白质和脂肪分别占3%左右,乳糖占4%左右,还有就是更微量的无机盐、维生素等营养成分,在这些牛奶的成分中,脂肪仅占3%左右,也就是说假设每天喝500毫升牛奶相当于食用了15克脂肪,与禽、畜肉类及坚果这样的脂肪含量较高的食物相比,牛奶并不属于高热量食物,所以,每天适量喝牛奶并不会长胖。

  全脂牛奶的脂肪含量最大程度地保留了牛奶中的营养物质,含丰富的脂溶性维生素A、D等,健康成人和儿童均可喝全脂牛奶。

  脱脂牛奶并不是完全不含脂肪,而是指所含脂肪在1%以下的牛奶,高血脂和需要控制体重的人群可选脱脂牛奶,这类人群不能过多摄入脂肪,特别是饱和脂肪酸,对他们来说摄取奶类制品首选脱脂牛奶。

  吴晓敏提出,不同保质期的牛奶营养价值没有区别。保质期有长有短,是由于灭菌温度不同。保质期比较短的,一般采用较温和的灭菌温度;反之,保质期长的,灭菌温度更高。牛奶经消毒后,都会损失一些怕热的维生素(如维生素B1、维生素C),然而,人体摄取维生素的主要渠道是水果和蔬菜。

  由此可以看出不同体质的人喝全脂牛奶对于胖瘦是很有影响,适当的喝并不影响。

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